Produkter som är nödvändiga för hårväxt och hälsa

Vi pratar så mycket om hur viktigt det är att äta rätt för hårets hälsa och skönhet, vad är den här hälsosamma kostvanen, vilka specifika livsmedel behöver du äta, så att vi på gammaldags kan skryta med elegant hår? Det här ska vi prata om idag, var vi ska börja om vi vill ha vackert, friskt och tjockt hår.

Vår hälsa börjar från insidan, så rätt näring är en plikt för vår hälsa, skönhet och livslängd.

10 hårhälsoprodukter

1 Fler färska grönsaker och grönsaker. I mänsklig näring spelar grönsaker en av huvudrollerna. Varje grönsak har sin egen unika sammansättning av näringsämnen som är nödvändiga för hela organismens normala funktion, inklusive hår. Hår behöver verkligen ämnen som finns i grönsaker, de är rika på vitaminer, speciellt B-, C-, A-, K-grupperna och mikro- och makroelementen. Välj de vanligaste säsongens grönsaker som är kända för oss. Inkludera i din kost betor, kål, broccoli, tomater, paprika, zucchini, aubergine, pumpa, morötter. Till exempel anses ledaren i innehållet av C-vitamin vara röd sötpeppar. Kom ihåg att morötter måste kryddat med olja (solros, olivolja) för att det ska smälta och gynna vår kropp. Inkludera i din diet greens: spenat, persilja, gröna lök, sallad, dill.

Det bästa sättet att växa och skönhetshår läs mer.

2 En sådan användbar kli. Vi vet alla att det mest hälsosamma brödet är fullkorn, men om du inte äter bröd, ersätt det med kli. Kli innehåller ca 80% fiber, vilket förhindrar att kroppen förorenas med skadliga ämnen, tar bort avfallsprodukter och är nödvändig för korrekt och hälsosam matsmältning. Jag tror att alla vet att tarmarbete är grunden för hela organismens hälsa och skönhet. Även i kli finns det nästan hela sammansättningen av vitaminer i grupp B, som i ett antal av de första ställena vakter över hårets hälsa.

Med stark håravfall beordrade trichologen mig att äta vete kli, två gånger om dagen, en tesked och drick mycket vatten. De är användbara för matsmältningsorganet, normaliserar tarmarnas arbete, bidrar till bättre absorption av näringsämnen, vilket är mycket viktigt, för då kommer alla dessa näringsämnen tillsammans med blodet till håret.

3 Protein, protein och protein igen. Från skolan vet vi att proteinet är ett byggmaterial för vår kropp och naturligtvis för hår. Animaliskt protein absorberas bättre än vegetabiliskt protein, så kött bör vara närvarande i vår kost om vi vill ha elegant hår.

Jag kommer ihåg när jag fortfarande var i skolan (andra klass, tredje klass), min mamma och jag var på sjukhuset och doktorn berättade för min mamma att äta 50 gram kött i vilken form som helst varje dag, jag minns hur jag tänkte med fasan att 50 gram en stor köttbit, även med ridning och allt jag behöver äta, och till och med varje dag tyckte jag verkligen inte om kött, och jag motsatte mig det så gott jag kunde. Även om de förgäves, för att de ville ha det bästa, eftersom jag har lågt hemoglobin i livet och järnnivån är en av de främsta orsakerna till håravfall hos kvinnor, saknar vi det hela tiden (menstruation, förlossning).

Protein behövs för att håret ska växa och stärka hårsäckar, om det inte räcker blir håret svagt, skört och naturligt glans förloras.

4 Fiskdag har inte annullerats. Ange traditionen för fiskedag i din familj (europeiska näringsämnen rekommenderar att du äter fisk minst 4 gånger i veckan), eftersom fisk innehåller protein, fettsyror, jod, zink, kalium, fosfor, koppar, järn, vitaminer A, E, D, B12. Havsfisk innehåller omega-3-fettsyror, som är väsentliga för hårbotten (reglerar talgkörtlarna) och ger också en hälsosam utseende på huden och håret. Glöm inte andra skaldjur (bläckfisk, räkor, musslor, bläckfisk), som inte är mindre användbara.

5 Nötter varje dag. Tillbaka i antika Rom åt kvinnor varje dag 5 mandelnötter för att bevara sin skönhet. Inte konstigt att dagens nötter kallas skönhetens elixir. Nötter närma och stärka vårt hår från insidan. Många nötter (mandel, cashew) innehåller stora mängder zink, vars brist i kroppen leder till håravfall.

Det spelar ingen roll vilken nötter du äter: valnötter, brasilianer, mandel, cashewnötter eller någon annan, det viktigaste är att äta dem regelbundet. Nötter har ett stort lager av näringsämnen för vårt hår, som kan listas under mycket lång tid, jag kommer att säga det viktigaste - försumma dem inte och inkludera dem i din dagliga kost.

6 Mejeriprodukter. Nutritionists säger att mjölkprodukter är nödvändiga för en person varje dag, de innehåller proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mikro och makroelement, aminosyror som vi behöver. Alla typer av mejeriprodukter (mjölk, gräddfil, stallost, olika ostar, kefir, yoghurt) är fördelaktiga för vår kropp, speciellt om de är naturliga.

Mjölkprodukter i första hand - är en källa till kalcium för kropp och hår, inklusive och kalcium behövs för att stärka och växa hår, det är nödvändigt för hårets struktur, ger styrka till försvagat och skadat hår.

7 Användbara vegetabiliska oljor. Forskare har visat att för ungdom och hjärnaktivitet måste du använda två matskedar vegetabilisk olja varje dag. Först och främst är det olivolja, solros, linfrö, pumpa frön, sesam, senap, majs, jordnötsolja, oljor, det är bättre att välja inte raffinerad, kallpressad och det är naturligtvis bättre att inte värma dem, eftersom de flesta oljans användbara egenskaper förloras omedelbart när de upphettas. Varje olja har sin egen unika, rika komposition, alla vegetabiliska oljor förhindrar sjukdomar, föryngrar och läker vår kropp.

Solrosolja är den mest populära, som finns i köket hos någon hemmafru, den har höga smakkvaliteter och näringsämnena i oljan absorberas väl av kroppen. Olivolja anses vara den mest användbara vegetabiliska oljan, den kallas också "flytande guld", det förbättrar matsmältningen, normaliserar trycket, förbättrar hud och hårförhållanden. I linfröolja är omega-3-fettsyror högre än i marina fiskar, vilket har en positiv effekt på hårbotten. Sesamolja är en värdefull livsmedelsprodukt som används allmänt i Ayurveda. Jag har nyligen upptäckt pumpafröolja för mig själv, den har en bil och en liten vagn med användbara ämnen för hud och hår, jag fyller dem med sallader och gör fortfarande hårmaskar med denna olja.

Alla dessa oljor är ansvariga för hårets perfekta tillstånd.

8 frukter - varje dag. Frukt är vad alla älskar och de behöver inte "reklam", förutom är det den rikaste källan till naturliga vitaminer, mikroelement och andra näringsämnen som vår kropp behöver så mycket när som helst på året.

Brittarna anser att om du äter två äpplen varje dag, kan du skydda din kropp mot sjukdomar. Det har också bevisats att äpplen innehåller ämnen som stoppar tillväxten av cancerceller i tarmarna och leveren. Druvor har varit kända sedan tiderna i antikens Rom och Grekland, de använde det för att läka upp ämnesomsättningen och återställa kroppen. Granatäpple, vilket förbättrar blodcirkulationen, metabolism, skyddar mot cancer och bevarar vår ungdom. Vi kan prata om varje frukt under en mycket lång tid, men det kommer att bli mer fördel om vi äter dem.

Varje frukt är användbar på sin egen väg, och varje frukt är inte mindre fördelaktig för hårets hälsa och styrka.

9 Hennes majestät är lever. Levern har allt du behöver för friskt hår: vitaminer, mikro och makroelement, så det är väldigt viktigt att äta rätter från levern, minst två gånger i veckan. Det är möjligt och inte att laga foie grue, du kan bara lägga ut levern med lök och glöm inte att dricka apelsin eller tomatsaft eller äta en apelsin, eftersom järn absorberas tillsammans med C-vitamin.

10 Olika spannmål. Spannmål är de viktigaste källorna till komplexa kolhydrater och B-vitaminer, rik på mineral och dietfibrer, vilket hår behöver

Bokhvet betraktas som drottningen bland spannmål, på grund av dess sammansättning: järn, vitaminer B2, PP, C, aminosyror, magnesium. Havregryn innehåller vitaminer från grupp B, biotin, selen, fiber, hirs innehåller - koppar, mangan, zink. Mycket användbara majsgrisar, där det finns kisel, järn, natrium, fosfor, krom, zink, vitamin PP och karoten. Bygg har i sin sammansättning - kalcium, magnesium, lysin och andra användbara ämnen.

Bara med rätt näring kan du få alla näringsämnen som är nödvändiga för friskt hår. Nu är det viktigaste att balansera dessa livsmedel i din dagliga kost.

Vilka livsmedel behöver du för att stärka ditt hår?

Kropparnas täthet och skönhet beror till stor del på rätt diet. Utan rätt mängd vitaminer och mineraler börjar de falla ut, förlora sin glans och elasticitet. Därför är det viktigt för sina styrkor och densitet att de konsumerar dagliga produkter för att stärka håret.

Vilka ämnen är användbara för att stärka håret

Mänskligt hår består av protein (mer än 80%) och vatten (resterande 15-20%). Naturligtvis är mineralämnen och melanin också närvarande i små kvantiteter. På grund av felaktig vård, livsstil, under påverkan av olika negativa yttre faktorer, minskar det kvantitativa innehållet av dessa ämnen. Som ett resultat försämras strukturen hos strängarna, de blir sköra och porösa, saktar ner tillväxten, folliklarna försvagar.

Mänsklig hårstruktur

För att normalisera deras tillstånd och förbättra sitt utseende är det nödvändigt att maximera berikningen av din diet med proteinprodukter och fleromättade syror. För snabb absorption och transport i glödlamporna och huvudlängden behöver du dessutom använda vitaminer och vissa aminosyror.

Hår vitaminer

För snabb tillväxt av vackert och starkt hår, särskilt användbara vitaminer. De ansvarar för en mängd olika kroppsfunktioner.

• Vitamin A. Det finns i kyckling och kalkonlever, gröna grönsaker (särskilt mycket i persilja, dill, broccoli och spenat), havskål, äpplen och naturligtvis morötter. Retinol spelar en viktig roll vid behandling av håravfall på huvudet. Den genomsnittliga dagsdosen på 1000 mcg kan samtidigt variera beroende på säsong och övergripande meny. Morotsjuice med retinol
• E eller tokoferol. Ansvarig för vacker glans, fukt och snygghet. Det närmar sig folliklarna med fukt, och när de används externt hjälper det att normalisera funktionen hos talgkörtlarna. Innehållet i veteolja (den största andelen), sojabönor, oliver, frön och nötter. För att normalisera dess mängd rekommenderas det att äta torkade frukter och spannmål från hela korn. Från spannmål ägna särskild uppmärksamhet åt bovete, vete och majs; E-vitamin i produkter
• Vitaminer från grupp B. Inte alla näringsämnen från denna klass är lika användbara. De mest nödvändiga av kroppen för att normalisera tillväxten och tillståndet hos trådarna är nikotin (finns i ägg, hemlagad kycklingkött, jästkulturer och öl) och para-aminobensoesyra (närvarande i potatis, bryggerjäst och färsk mjölk). Produkter innehållande vitamin B

För snabb absorption av de flesta vitaminer måste du lägga till färska kallpressade oljor till menyn. Detta säkerställer samtidigt transporten av ämnen till sina destinationer och normaliserar lipidbalansen.

Video: Elena Malysheva. Hårförstärkning av mat

Friska Hårprodukter

Beroende på behov kan du välja den perfekta kosten för hår. Om problemet är i tillväxt eller strängar faller för mycket, då mat för att stärka håret kommer att vara mycket användbart. De kommer att bidra till att tjockna friska folliklar, väcka "vilande", aktivera kroppens skyddande funktioner. Dessutom minskar förlusten på grund av normalisering av ämnesomsättningen.

Friska Hårprodukter

Vilka produkter du behöver äta för att stärka håret:

• Havsfisk. Särskilt representanter för sten och lax. Deras kött är rik på lätta proteiner, fleromättade fettsyror, essentiella aminosyror, mikromineraler och D-vitamin. Denna cocktail är idealisk för flickor som lider av alopeci eller en överträdelse av tillväxten av strängar;
• Levern. Trots stereotyperna är alla lämpliga. Huvuddragen i denna kropp är förmågan att ackumulera näringsämnen för användning vid behov. Dessutom är levern väldigt kostsam - därför är det inte troligt att dess överdrivna konsumtion påverkar siffran. Den innehåller retinol, nikotinsyra och folsyra, tokoferol. Och praktiskt taget alla känner till receptet för sin ordentliga förberedelse.
• Oil. Fetter har en ansvarsfull skyddsfunktion. Dessutom ger de lockar elasticitet och glans, behåller fukt. Den mest användbara för hud och hår: linfrö, hampa, havtorn, sesam och oliv. I avsaknad av ovanstående kan du dricka solros, men bara oraffinerade. För att förhindra en störd mage, använd en sked citronjuice; Håroljor
• Spannmål. Få vet att det finns jämn spannmål, vilket bidrar till den normala hårväxten, förhindrar förlust och brott. I synnerhet är det bovete, gröt, ris. Med allvarlig alopeci rekommenderar trichologer att avstå från att äta helvete (men det är tillåtet att dricka saften från spriten).
• Frukt och grönsaker. All tillgänglig frukt kommer att vara till nytta för krullar. Men stärka särskilt bananer (rik på magnesium och kalium), äpplen (mättad med jod) och pumpa (ett verkligt förråd av vitaminer och mineraler).

Om du inte bara vill förbättra krullarna utan också hela kroppen som helhet, rekommenderas det att berika din kost med färska grönsaker och frukter, samt hälsosamma vegetabiliska och lätta animaliska fetter. Det är nödvändigt att helt eliminera snabba kolhydrater (sötsaker, mjölprodukter, läsk, etc.) och minska kaffekonsumtionen.

Användbara produkter för att stärka naglar och hår

Användbara produkter för att stärka naglar och hår

• Mejeriprodukter. Det viktigaste - den här maten ska vara hemlagad. Från butiksmjölk exakt ingen fördel, i motsats till hela. Alla mejeriprodukter är mättade med kalcium, fosfor, protein och essentiell tryptofan aminosyra. Hon är direkt involverad i bildandet av nya hårsäckar och deras näring. Om du inte gillar mjölk - drick ryazhenka, kefir, ät kockost eller ost. Samtliga dessa föreningar finns också i dem, men i mindre utsträckning;
• Gelatin. Användbar produkt för normalisering av hår och naglar. Han, som krullningar, består av mer än 80% lätt smältbart protein. Men i det vanliga livet är det ganska svårt att träffas. Gelatin är rik på rika köttbuljonger (gelé, kycklingsoppa), öra (speciellt efter fet fisk, som lax);
• Nötter och torkade frukter i allmänhet. De rekommenderas ofta att flickor efter födseln normaliserar ämnesomsättningen och berikar kroppen med essentiella syror och fetter. För hår, cederträ, mandel och valnöt är det mest fördelaktiga;
• Gröna grönsaker. Spenat, persilja, sallad och arugula - innehåller mycket vitaminer, järn och essentiella syror. För skönheten i håret är det tillräckligt att konsumera minst 100 gram av någon av de listade produkterna per dag.

Dessutom ge kroppen en normal vatten-salt balans. Drick en dag minst 6 glas icke-kolsyrat vatten, låt inte uttorkning.

Topp 10 produkter för att stärka håret

Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad och det viktigaste för tillväxten av nytt friskt och starkt hår - de vitaminer och näringsämnen som vi får från mat, trichologer och nutritionists säger. Korrekt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårets hälsa som är värda att äta varje dag, läs vår artikel.

Den bästa kosten för hälsosamt hår - mat rik på kalcium och järn, många gröna och gröna grönsaker, havskal och andra källor till vitaminer och mineraler.

I det här fallet rekommenderar läkare försiktighet att ta kosttillskott, som lovar att ditt hår omedelbart blir tjockare och kommer att växa snabbare. Det är möjligt att de kan ge motsatt effekt.

Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, såsom vitamin A, orsaka håravfall. Därför rekommenderar experter om möjligt att ge håret en kost där alla ämnen som behövs kommer att finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter och föredra inte kosttillskott men till de redan beprövade vitaminmineralkomplexen med en balanserad komposition.

Diet för att stärka håret - de mest användbara produkterna

Här är 10 livsmedel som ligger till grund för en effektiv kost för att stärka håret.

Lax och annan fet fisk. Lax är mättad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är väsentliga för hälsosam hårbotten. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret kommer att tömmas ut. Lax är också en stor källa till protein. Den innehåller mycket vitamin B12 och järn, som också närmar och förstärker hår. Om du håller dig till en vegetarisk kost, för att stärka ditt hår, inkludera i kosten en eller två matskedar linfröolja - en växtkälla av fettsyror.

Gröna grönsaker. Friskt hår behöver ämnen som finns i gröna och gröna grönsaker. Så, spenat, broccoli och lövbetor är mycket rika på vitamin A och C, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera tillräckligt med talg, vilket är en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att ge järn och kalcium för ditt hår.

Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein som är nödvändigt för hårväxt. Benjamin är rik på järn, zink och biotin. Ibland orsakas hårets skörhet och brittleness exakt av bristen på biotin. Nutritionists rekommenderar att äta tre eller flera koppar bönor eller linser varje vecka.

Nötter. Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår, måste du äta det regelbundet. Brasilien mutter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottenhälsa. Valnöt innehåller alfa-linolensyra - en av omega-3-fettsyrorna, vilket förbättrar hårets tillstånd. Cashewnötter, pekannötter och mandel har mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att inkludera nötter i din meny för att stärka håret.

Fjäderfäkött Kyckling och kalkon kött är en utmärkt källa till protein för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och skört, och en stark permanent proteinbrist leder så småningom till att håret blir matt och färglöst. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med hög biotillgänglighet, som lätt absorberas av kroppen.

Ägg. För att stärka håret är helt oväsentligt, vilken typ av ägg gillar du - kokt, mjukkokt eller äggröra. Ägg är en superkälla av protein. Dessutom innehåller de mycket biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.

Hela spannmål. Helkornsbröd och helkornsprodukter, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det signifikanta innehållet av zink, järn och vitaminer i grupp B.

Ostron. De är bättre kända som afrodisiakum, men de ökar inte bara sexuell lust, men också starkt stärka och närma sig hår. Deras huvudsakliga hemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte kan inkludera ostron i din dagliga meny, var inte rädd. Tillräcklig zink kan erhållas inte bara från hela korn och nötter, men också från nötkött och lamm.

Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, ett mycket viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller också vassla och kasein - mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller stuga ost idealisk för att snacka hela dagen. Du kan lägga till några nötter i dem, och denna kombination kommer att ge dig dubbla fördelar för ditt hår.

Morötter. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hälsosam hårbotten och god syn. Ju bättre hårbotten känns desto friskare, glänsande och stark blir ditt hår. Så gärna inkludera morötter i din dagliga meny, både av sig själv och i sallader.

Diet för att stärka håret - håll balans

När det gäller produkter för att stärka håret och bevara skönhet, är det viktigaste med deras mångfald. En balanserad kost som innehåller proteiner, frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fet fisk och mejeriprodukter är vilka hudläkare som gör håret starkt, vackert och friskt. Om du ofta försöker hantera extra pounds med hjälp av expressdieter och begränsa din kropp i några av dessa produkter, kommer det inte att gynna antingen magen eller håret. Lågkaloriet dieter kräver ofta uteslutning av vissa näringsämnen som är viktiga för friskt och starkt hår. Till exempel, omega-3 fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara värre och blir sprött, färglöst, tråkigt. Den konstanta bristen på vitaminer och mikronäringsämnen som håret behöver hårda leder ofta till svår håravfall.

Starka dieter påverkar hårets livscykel. Betydande viktminskning under en kort tidsperiod stör den normala rytmen för hårbyte. Två till tre månader efter att ha gått ner i vikt kan du märka att håravfallet har ökat betydligt. Detta är ett tillfälligt fenomen, men det är möjligt att återställa hårets hälsosamma tillstånd och stärka det bara med hjälp av en balanserad och harmonisk diet och god omsorg.

Secrets of proper nutrition för skönhet och hälsa av hår

Effektiv hårvård är inte bara väl valda dyra kosmetika utan också en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper dig att uppnå bästa möjliga resultat och hantera problemen med håravfall, torrhet, oljighet eller sprött hår. En särskild diet för vackra och friska krullar bör innehålla mat som är rik på vitaminer och mineraler, och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas.

Nutrition Impact

Hårstrukturen är keratinsträngar, täckta med skalor på toppen. De växer från hårsäckar, till vilka alla ämnen går igenom blodet. Relationen är uppenbar: Ju mer näringsämnen som kommer in i blodet, desto friskare blir håret.

För att organisera rätt kost behöver du veta vilka funktioner som utförs av olika ämnen och vitaminer. Det är på grundval av denna kunskap att en diet för hälsosamt hår bildas.

• Kolhydrater. Detta är "motorn" i vår kropp. På grund av komplexa kolhydrater frigörs energi, vilket spenderas på alla fysiologiska processer, inklusive hårväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av 2-3 g per 1 kg vikt per dag. Det är viktigt att räkna en individuell indikator med hänsyn till fysiska och mentala belastningar. Uppmärksamhet måste ägnas åt kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, eftersom effektiviteten i alla processer i kroppen beror på den. Källor av komplexa kolhydrater: spannmål, baljväxter, helkornsmjölprodukter, flingor, grönsaker.
• Fats. En tillräcklig mängd fettsyror påverkar direkt absorptionen av viktiga vitaminer, immunsystemet och hormonbalansen. Följaktligen, i en frisk kropp växer håret bättre, det är starkare och starkare. Fetter har en positiv effekt på hårbotten, hårets elasticitet och deras tillväxt. Dagligt intag - 0,8-1 g per 1 kg vikt. Mättat fett ska ätas 1/3 av det dagliga kravet, och omättat - 2/3 av mängden. Produkter som innehåller friska Omega-3 och Omega-6 fettsyror: vegetabiliska oljor (rapsfrö, olivolja, solros), fisk, nötter, soja.
• Proteiner. Byggmaterialet från vilket celler, vävnader, organ, naglar och hår bildas. Bristen på detta ämne i kroppen påverkar generellt hälsan och håret blir väldigt ömtåligt och växer inte bra, eftersom protein är grunden för sin struktur. Dagskursen är 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter måste vara närvarande i kosten. Denna aminosyra förhindrar problem med torrhet och skört hår och finns i ägg, fjäderfä, fläsk, vitlök, broccoli, bröstspiraler och mjölk.
• Vitamin A. Påverkar kvaliteten på hårväxten, deras utseende. Med brist på vitamin observerad torrhet, brittleness, ökad håravfall. Från mat behöver du få minst 700 mikrogram vitamin för kvinnor och 900 mikrogram för män. Den största mängden av detta element finns i fiskolja, lever, äggulor och smör.
• Vitamin E. Främjar snabbt blodflöde, så att syre och andra fördelaktiga ämnen går aktivt in i hårbotten och folliklarna från vilka håret är näring. De blir mer frodiga och glänsande. E-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för hår och hudens elastik. Det rekommenderas att använda 10-20 mg per dag. Produkter med E-vitamin: Vetefrönolja, lax, mandel, ägg, nötköttlever, bovete.
• Vitaminer från grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Behåll ett friskt och välvårdat utseende av trådarna, stärka hårsäcken, förhindra tidig hårbearbetning och reglera talgproduktionen. Normen för vart och ett av dessa vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3-17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - från 30 till 90 mcg, B9 - upp till 400 mcg. Du kan få hela B vitaminer från nötter, kli, fullkornsprodukter, ost, ägg, grönsaker och mejeriprodukter.
• Vitamin C. Stärker blodkärlens väggar, vilket förbättrar folliklarnas näring, upprätthåller hudens och hårets elasticitet, stimulerar produktionen av kollagen. Den rekommenderade hastigheten är 75-90 mg per dag. Källor av vitamin C: vildrosa, rotting, vinbär, kiwi, apelsiner, bröstspiror, spenat, sorrel.
• Järn. Tack vare detta ämne behålls syre i blodet och går in i alla kroppssystem, inklusive huden. Användningen av normen på 10-20 mg gör att du kan glömma bort tråkig och ständigt fallande hår. Järn kan erhållas från torkade svampar, rött kött (fläsklever och nötkött), tång, kli, bovete och äggulor.
• Kalcium. Ett av huvudbyggnadsmaterialen av hår. Kalcium stärker sin struktur och förhindrar brott. Förbrukningshastigheten varierar från 1000 till 2000 mg. Produkter med ett högt innehåll: vallmo, mjölk, sesam, hård ost, fårost, sardiner.
• Silikon och svavel. Viktiga element utan vilka fullständig syntes av kollagen är omöjligt. En tillräcklig mängd svavel (500 mg) och kisel (10-50 mg) i kosten ger hårhållfasthet, elasticitet och glans. För att kroppen ska kunna ta emot den svavelhastighet som krävs måste du inkludera i den dagliga menyn med mjölk, ägg, magert nötkött, musslor, kål och bönor. Silikon finns i havregryn, kli, äpplen, selleri, solrosfrön och köttkött.
• Zink. Zink är viktigt för håret, eftersom det är inblandat i proteinsyntesen och absorptionen av vitaminerna A och B. Det ger glansglans, förbättrar tillväxten och förhindrar förlust. Förbrukningshastighet - 15-20 mg. Mat med zink: Biff lever och tunga, ansjovis, lax, nötter och frön, torkade frukter, avokado, blomkål, svamp, lök.
• Magnesium. Det tenderar att ackumuleras i håret, varifrån kroppen kan "ta" den i händelse av brist. Detta leder till uttorkning av håraxeln och skada på nagelbandet. Magnesium är också inblandat i kroppens metaboliska processer och proteinsyntes, vilket påverkar hårväxten. Medelhastigheten är 400 mg. Elementet finns i bovete, havregryn och hirs, samt nötter, havskål och baljväxter.

Konsekvenser av skadlig mat

Fet rötter

Problemet med snabbt förorenat hår orsakas oftast av hormonella störningar eller en ärftlig faktor, men kan också vara förknippad med överdriven konsumtion av kryddiga livsmedel.

Kryddor, som kommer in i blodet, orsakar att kroppen släpper ut mer värme, och processen med sebaceous exacerbation intensifieras, på grund av vilket hår blir förorenat mycket snabbare.

En annan orsak till att arbetet med talgkörtlarna är aktivt är bristen på vitamin B2, vilket är involverat i reglering av sebumsekretion.

Lösning: minska mängden kryddiga och kryddiga livsmedel i kosten. inkludera i kosten de viktigaste källorna till vitamin B2 (pinjenötter, mandlar, kalvlever, makrill, stallost, ägg).

Torrhet och mjäll

Torrt hår bryter ofta och ser livlöst ut, situationen kan förvärra användningen av stylingverktyg utan värmeskydd. Strängar är snabbt utarmade med brist på magnesium eller A-vitamin, otillräcklig sebumsekretion utvecklas på grund av brist på vitamin B6 och fettsyror. Även med bristen på dessa ämnen kan mjäll förekomma.

Lösning: Använd lever, ägg, fiskolja, bovete, kelp, spenat; Ge hårstöd från styling, använd alltid ett skyddsmedel för höga temperaturer.

Hår sårbarhet

Håret försämras och bryter med kalciumbrist eller otillräcklig kollagenproduktion. Vitaminerna E, C, kisel och svavel är ansvariga för dess syntes, men bristen på dessa ämnen påverkar låsens hälsa negativt.

Lösning: oftare finns det skaldjur, lax, kli, citrusfrukter, magert nötkött, mejeriprodukter, ägg, krydda sallader med vetegroddarolja.

Riklig håravfall

I genomsnitt faller cirka 50-120 hår ut per dag - det här är en normal fysiologisk process, nya kommer att växa i sin plats med tiden.

Om mängden förlorat hår överstiger normen, har kroppen inte tillräckligt med A-, zink-, järn-, folsyra- och nikotinsyror.

Lösning: Ät pumpa frön, vita bönor, kycklinglever, jordnötter, ta fiskolja.

Graying hår

Tidigt grått hår orsakas av otillräcklig pigmentbildning. Vitamin B3, eller nikotinsyra, är ansvarig för denna process.

Lösning: fyll i elementets brist från levern, potatis, morötter, vild ris.

Klåda och irritation i hårbotten

Smärtsamma känslor kan uppstå med brist på vitaminer A och E, fettsyror, som är ansvariga för hudens normala näring.

Lösning: För att öka utbudet av nödvändiga delar med konsumtionen av ägg, lever, bovete, fisk, vegetabiliska oljor.

Diet för friskt hår

Till skillnad från viktminskning dieter, har kraftplanen för att stärka håret inga stränga begränsningar. Det bygger på principerna om en hälsosam och balanserad kost.

Vad behöver håret?

Varje flicka drömmer om att ha hälsosamt lyxigt hår. Korrekt hårvård kommer att bidra till att vara charmig och attraktiv, instillande förtroende för dig själv.

Så vad gör håret? Krokarnas skönhet och hälsa är beroende av många faktorer, till exempel: riktig näring, välvårdad vård, klimat, användningen av olika termiska enheter, perm, ärftlighet, färgning.

Allmänna vård tips

• För det första ger utmattande dieter inte kroppen goda vitaminer och spårämnen. Du behöver en balanserad kost och vitaminkomplex under lågsäsongperioderna. En av de användbara produkterna för hår är vetex, som förtorkar deras struktur.
• För det andra tvättar daglig skölja av huvudet naturliga oljor från håret. Detta gör håret svagt, tråkigt och oattraktivt. Efterbehandling tvätt är nödvändigt genom att skölja håret med kallare vatten för att lägga till sken. Håret behöver inte gnidas i en handduk, bara fuktar och kamar inte våta krullar.
• För det tredje, blåstorkning, användningen av rätningsanordningar och styling förstör hårstrukturen, vilket gör dem livlösa. Du måste försöka torka och stila ditt hår på mer naturliga sätt.
• För det fjärde, regelbunden frisyr återupplivar märkbart håret, tar bort de splittrade lösa ändarna. Det rekommenderas att skära tunt hår var sjätte vecka och tjockt hår var 8: e vecka. Skydda ditt hår mot kyla och värme.
• För det femte, identifiera din hårtyp korrekt. Då förstår du bättre vad ditt hår behöver och väljer rätt vård. Använd aldrig högkvalitativa hårvårdsprodukter: detta kan orsaka irreparabel skada på dem.

masker

• Användbara hårmaskor du kan göra själv. Korrekt näring av hår med naturliga ingredienser är mycket mer värdefull och hälsosammare än vansinnigt dyra produkter från affären. Korrekt utvalda ingredienser kommer att vara dina stora allierade i kampen för skönhet. Applicera masken en gång i veckan i två månader och håll den på håret i ungefär en timme.
• Blanda en nypa röd peppar, en matsked honung, ett ägg, 5-8 droppar mandelolja;
• Blanda saften av en medellöja, en matsked honung, 2-3 droppar tea tree olja. För att neutralisera lukten av lök kan du lägga till 5-6 droppar essentiell olja (mint, citrus, citronsmör) till blandningen. Mycket effektiv anti-mjällmask.
• Det finns vegetabiliska oljor som kan tillsättas till ditt schampo för att ge näring och stärka håret. Så 2-3 droppar i en volym på 250 ml schampo, en av dessa oljor: jojoba, olivolja, mandel, kokosnöt, ricinus.
• Aloe juice - ett effektivt medel för att stimulera hårväxt och förhindra håravfall, antiinflammatorisk och läkningsmedel.
• En mask med vanlig burdockolja undrar, och det säljs i någon kosmetisk butik eller apotek.

Låt dessa enkla tips ge dig hälsa och attraktivitet. Trots allt, vad behöver du för håret? Bara lite uppmärksamhet och omsorg. Var vacker, välkommen och charmig!

Hårnäring

Hår är ett kåt derivat av mänsklig hud. De utför en skyddande och estetisk funktion. Hår skyddar huvudet på en person mot hypotermi och mekanisk skada. Dessutom, friska, vackra och välskötta, de gör en person mer attraktiv i att kommunicera med andra människor. Hår lever från 2 till 4 år, växer med 12 cm per år och upp till 8 m. Under hela livet. Deras totala antal på huvudet sträcker sig från 90 till 150 tusen.

För att håret alltid ska förbli friskt och starkt, är det nödvändigt att ge dem god näring, med tillräcklig mängd protein, friska fetter, orenade kolhydrater och vitaminer, spårämnen samt aminosyror.

• Proteiner. Preference är bättre att ge mager kött, fisk, ägg, nötter.
• Friska fetter. Det är nödvändigt att äta mat rik på omättade fettsyror. Till exempel, fettfisk, några okokta vegetabiliska oljor (olivolja, majs, solros, linfrö), nötter, frön.
• Rå kolhydrater. Innehållet i grönsaker och frukter, i produkter gjorda av andra klassens mjöl, kli. Mycket användbart bröd, groddar vete korn.

Vitaminer som är nödvändiga för hår:

• Vitaminer i grupp B. Främja snabb hårväxt, göra dem starka och tjocka, minska fett, ge elasticitet och glans (spannmål, korn, nötter, ägg, bryggerjäst).
• Vitamin E. Ger hårsäckar, läker hår, skyddar mot ultravioletta strålar, återställer blodcirkulationen till hårbotten (nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker, ägg).
• Vitamin A. Förbättrar hårets struktur, vilket gör dem mjuka och silkeaktiga. Torrt och delat hår kommer att vara särskilt användbart (lever, ägg, smör, stugaost. Bra karotinkällor: morötter, havtorn och aprikoser).
• C-vitamin - aktiverar blodcirkulationen, accelererar hårväxten, främjar absorptionen av järn (citrus, japansk kving, vildrosa, havtorn, vinbär, kiwi).

Spårämnen:

• Magnesium - ger elasticitet mot hår. Innehållet i färska örter, nötter, torkade aprikoser.
• Silikon - gör håret starkt och starkt (gurkor, courgetter, rötter);
• Zink - förhindrar utseende grå hår och håravfall (vitlök, lök, kål);
• Selen - skyddar mot ultraviolett strålning och andra skadliga effekter (kött, mjölk, rågbröd);
• Fosfor - ger hår med rik färg och elasticitet (fisk, bönor);
• Kalcium - nödvändigt för hårets struktur (mejeriprodukter, örter, grönsaker, mörkgrön.)
• Järn - stärker håret, förhindrar tidigt grått hår (lever, bovete, granatäpple);
• Svavel - ger styrka och glans (fisk, lever, vitlök, baljväxter);
• Jod - ger håret ett hälsosamt utseende, deltar i metaboliska processer (skaldjur, persimmon, mushroom);
• Koppar - skyddar hår från för tidigt åldrande (bovete, havregryn, pärlbyg, aprikoser, pumpa);
• Aminosyra tyrosin är också nödvändigt för hår, skyddar det från tidigt grått hår.

Topp 10. Mest hälsosamma hårprodukter

1. 1 Fisk och skaldjur - rik på fosfor, zink, jod och friska fetter.
2. 2 Gröna och gröna grönsaker innehåller mycket kalcium, magnesium, järn, vitaminer C, A.
3. 3 Nötter och frön - den mest värdefulla källan till E-vitamin och fleromättade fettsyror innehåller zink, selen.
4. 4 Spannmål (spridna korn, spannmål, bröd, kli) - huvudkällan till B-vitaminer
5. 5 Fågel - innehåller lätt att smälta protein, utan vilket hår blir matt och färglöst. Dessutom är fjäderfäkött rik på järn, viktigt för kroppen.
6. 6 ägg - proteinkälla. Dessutom innehåller de väsentliga för kroppens vitaminer i grupp B.
7. 7 Vegetabiliska oljor innehåller fleromättade syror och vitaminer A, D, E.
8. 8 Grönsaker (morötter, betor) - rik på vitaminer i grupp B, vitamin A, liksom magnesium och kalium.
9. 9 Mejeriprodukter - Källor av organiskt kalcium, ansvarig för tillväxt och förstärkning av hår
10. 10 Plommon - rik på järn, zink och biotin, ansvarig för hårets styrka.

Folkmedel för hårbehandling

För att håret ska vara hälsosamt, är det i vissa fall inte bara rätten att fixa näring. I det här fallet hjälper naturmedicin.

För aktiv tillväxt och skönhet av hår, rekommenderar Dr. Walker att ta 0,5 liter morotsjuice, sallad och alfalfajuice varje dag under månaden.

Förberedelse: Blanda 9 delar nypressad morotsjuice med fyra delar salladsjuice och tillsätt 3 delar alfalfajuice till denna cocktail.

Om du inte kan göra en sådan komposition - det spelar ingen roll! Det kan ersättas med en enklare cocktail. Morot och gurkajuice hjälper håret att återfå sin styrka och glans och accelerera tillväxten. Juice tas i ett 1: 1-förhållande.

Med stark håravfall råder herbalisten Rom Akhmetov att använda detta recept: Häll 2 koppar havre med 6 koppar kokande mjölk. Koka i 2 minuter på låg värme och kyla. Att acceptera 3 gånger om dagen på 1 glas under en månad. En månad senare, upprepa kursen.

Tabellen nedan beskriver orsakerna till vissa hårproblem.

Vad du behöver för skönhetshår

Hår är en ömtålig sak i ordets fulla bemärkelse. Och vi måste behandla dem i enlighet - delikat, med intelligens och förståelse. Wilting och håravfall är förutbestämda av naturen själv. I de mest allmänna termerna ser det ut så här.

Den del av håret som tjänar oss till dekoration består av keratinproteinsubstansen, med små tillsatser av svavel, spårämnen och vitaminer. Denna del är helt livlös. Aktiv existens är bara roten - hårfollikeln, men ibland sover han.

Det finns tre faser av hårväxt: anagen, catagen och telogen. I anagenfasen inträffar intensiv celldelning och därmed hårväxt. (Förresten är hårcellerna sämre i reproduktionshastigheten endast till benmärgen.)

Sedan kommer "övergångs" -fasen av catagen: cellerna mognar, follikeln krymper och rör sig närmare hudytan.

I telogenfasen vilar follikeln. Håret vid denna tid hålls "på parolen" och kan lätt falla ut vid kamning. Efter en kort tid börjar ett nytt hår växa i den "utvilade" follikeln och pressar sin föregångare.

Normalt är cirka 85-90 procent hår i tillväxtfasen, cirka en procent - i catagenfasen och 9-14 - sakta dö av. Hela perioden tar 3 till 6 år.

HÄRLIGT HÅR ÄR EN RIKTIG HEAD

Även om håret självt knappast kan kallas levande, vittnar det helt och hållet för ägarens hälsa. Håret omedelbart (på grund av aktiv reproduktion av celler) reagerar på stress och sjukdom, och förlorar glans och silkighet. Brist på järn, vitaminer, proteiner leder till ökad bräcklighet och förlust. Därför bör hårvård börja med att ta hand om din älskade. Hårrödor kan bara vara friska på ett rimligt huvud.

Den "livliga" håraxeln kräver emellertid också vård. Faktum är att hårets inre del - håraxeln - är omgiven av ett tätt skyddande skikt av skalor (som kakel), som är fästa tillsammans med en speciell lim. Under de ovänliga effekterna av kemikalier (salter och klor), solljus och torr luft, tvättas detta bindemedel bort, bindningen mellan skalorna försämras, de rör sig bort från stången och börjar smula. Det är då de säger om hår som de "splittrar". De ser för långt ifrån det bästa sättet.

EN SMÅ SHAMPOO

Conditioners, balms, krämer och hår tonics kan och bör hjälpa att lida hår. Dessa produkter innehåller speciella reducerande ämnen (ceramider och proteiner) som limar sönderfallande skalor.

De mest kraftfulla produkterna är krämer och masker. De återställer helt den skadade strukturen och släpper ut alla oregelbundenheter hos håraxeln.

Balsams hjälper till att försvaga håret - i synnerhet förhindra deras bräcklighet, men det rekommenderas inte att använda dem efter varje shampooing: för många främmande ämnen förblir på håret. Luftkonditioneringsapparater och tonics är en annan sak: de kan användas åtminstone varje dag.

Rollen av en väl valda sköljning är svår att överskatta. Det återställer fett och vattenbalans, stärker och närmar håret, stimulerar tillväxten, tar bort statisk elektricitet, gör håret levande och friskt - det är glänsande och lättsamt.

Är det möjligt att använda skampa utan sköljmedel? Shampoos innehåller vanligtvis negativt laddade ytaktiva ämnen (ytaktiva ämnen), som avlägsnar smuts och fett och sköljmedel - positivt laddade, som sätts på håret och därigenom skyddar dem. Att bara blanda dessa två grupper av ämnen - i ett schampo, till exempel - skulle leda till skapandet av en klart användbar produkt som inte rengör eller skyddar håret. Även den utvecklade "PG" -teknologin "två i ett" är endast lämplig för helt friskt, ommålat hår, utan kemisk perm.

Jag måste säga att olämpliga balm och balsam bara förvärrar hårets tillstånd och kan leda till mjäll. Sköljning väljs beroende på hårets skick och struktur. Det är bättre att hantera diagnostiken någon gång efter tvättning, när effekten av schampo och balm inte längre är märkbar, och damm och smuts har ännu inte haft tid att göra sitt smutsiga arbete. Efter att ha bestämt dig för typen av ditt hår kan du börja utveckla strategier för att ta hand om dem.

Sådant hår behöver dåligt en förberedelse som täcker varje hår med en skyddande mantel - så att dess diameter ökar. Tunna hårkonditioneringsmedel innehåller äppelpektin, vetextrakt, aromatiska oljor, mandelmjölk eller kitosan.

Eftersom tunt hår är känsligt är det viktigt att inte överdriva det med behandlingen. Om alltför många skyddande ämnen är koncentrerade på håret blir det tungt, klibbigt. För återförsäkring är det bättre att föredra produkter utan fett (med fuktgivande proteiner) och använd dem först efter varje sekundstvätt.

Oljigt hår

Detta är en typ av hår som är uppriktigt irriterande för ägaren (ägaren), även om hudfett, som är ofarligt när det gäller hälsa, spelar rollen som en skyddande bakteriedödande film. I den japanska frisörskolen finns till exempel inte begreppet "fet hår" alls. De anser att om håret är fyllt med hår, bör de tvättas, och det är det.

Fettigt hår är emellertid ett problem. Fett orsakas av ökad aktivitet hos talgkörtlarna. För att minska denna onödiga aktivitet används speciella schampon och sköljmedel - med astringenta komponenter som smala porer, lindrar irritation och undertrycker talgkörtlarna.

Traditionella sköljningar är mycket bra för fet hår - till exempel nåldekok. Tre matskedar torr kakor häll ett glas kokande vatten och låt det brygga i en halvtimme. Den resulterande infusionen och sköljd hår. Kom bara ihåg: Vatten för tvätt och extrakt för sköljning ska vara kallt: varmt vatten stimulerar utsöndringen av körtlar.

Ett sådant hår är särskilt känsligt för ultravioletta strålar: under deras inflytande oxiderar färgpigmenten och försvinner. Det innebär att de behöver särskilt skydd.

Ett gott regenereringsförfarande är en kompress tillverkad av balsam och tintskum. En handfull skum blandas med två matskedar sköljning och lämnas på håret i 10 minuter. Som ett resultat stabiliserar hårfärgen och strukturen.

Denna typ inkluderar hår, torr av naturen och de som skadas av färg, markering och kemisk perm. Först av allt behöver sådana hår ökad näring.

Förresten, när du tar hand om skadat hår, måste du komma ihåg: Färskt omformat hår vid rötterna får inte få överflödig näring: näringsämnena appliceras endast på hårets ändar, utan att påverka hårbotten.

Hår med en svår karaktär (fet på rötterna och torr i ändarna)

Denna typ av hår kräver en selektiv inställning. Idag har speciella produkter dykt upp för dem, men de vanliga mjuka fuktgivande och mjukgörande sköljningarna kommer inte att skada dem.

Conditioners för långt hår är också till hjälp. Det viktigaste här är måttlighet. Verktyget ska appliceras endast på håret och bara i några minuter. När du tvättar, massera inte hårbotten.

En gång i veckan kan du behandla ditt hår "differentiellt": gnid botemedlet för fettigt hår i rötterna, och splittringen slutar med en split-hår balsam. För att förbättra effekten av båda drogerna, rekommenderas att täcka huvudet med plastfolie och en handduk.

Normalt hår

Även om håret ser ganska frisk ut, behöver de fortfarande näring. Balsam, en satellit och en kamrat av schamponet, skapar ytterligare en barriär mellan håret och miljön: det skyddar dem från förorenad luft, kraftig frost och den ljusa solen.

För att lägga till skinn och silkighet mot friskt hår är det inte nödvändigt att tillgripa kosmetologitjänster - det finns tillräckligt med hemmedicin (för övrigt kan naturliga sköljningar inte tvättas bort). Till exempel kan brunetter och brunhåriga kvinnor använda ett avkok av te: två matskedar te ska hällas med en liter vatten och kokas i flera minuter. För extra glans kan du lägga till lite mint.

Blondiner har en anledning att tillsätta citronsaft (en matsked per liter vatten) eller kamillextrakt (5-6 matskedar torkade blommor koka i 5 minuter per liter vatten) för att skölja vattnet.

Och för alla, utan undantag, är persilja avkok användbart: en liten massa gröna häller 0,5 liter vatten och koka i 15 minuter. Det är också en bra idé att skölja håret med lätt öl eller vatten och ättika.

Huntigt tjockt hår

I själva verket kan håret varken vara friskt eller sjukt, eftersom det i allmänhet inte är levande. Snygg hår bestäms av friska hårsäckar under ytan av huden. Därför är det follikelns näring som förbättrar hårets utseende.

Det finns några enkla regler att följa för att inte skada folliklarna och förbättra hårets utseende:

Den enda

• Källa:
• Shutterstock.com

Krullarna blir lyxiga om du tar hand om din näring. Dessa produkter innehåller ämnen som är nödvändiga för hårväxt och förstärkning.

1. Mjölkdiet

Mjölk innehåller alla nödvändiga näringsämnen för livet. Därför, ta hand om hårets hälsa, glöm inte bort mejeriprodukter!

Orolig för håravfall? Skriv i listan över dina goda vanor använd ett glas mjölk per dag (du kan och mer!). Den innehåller 240 mg kalcium, vilket är nästan en fjärdedel av det dagliga kravet! Dessutom är mjölken rik på fosfor, kalium, svavel, biotin.

Gillar du inte mjölk? Byt ut det med mejeriprodukter.

Den är rik på probiotika (fördelaktiga bakterier), som inte bara stärker immunsystemet, men hjälper också till att absorbera B-vitaminerna. De är nödvändiga för friskt hår.

2. Fokusera på banan!

Denna frukt har blivit en bekant gäst på vårt bord. Det här är väldigt coolt: bananer innehåller biotin (vitamin H eller B7). Det reglerar inte bara nervsystemet utan har också en positiv effekt på hår, hud och naglar.

Ett annat plus till bananer: de innehåller kisel, vilket är ansvarigt för krullets styrka och stimulerar deras tillväxt. Förresten, tror inte att du kommer att återhämta sig mycket från denna frukt: en frukt innehåller bara 60-80 kcal.

3. Soja - vad du behöver!

Vet du att ditt hår är 97% sammansatt av keratin - ett proteinhaltigt ämne berikat med spårämnen och vitaminer? Det är därför protein är så nödvändigt för deras tillväxt och utveckling. Och soja är den bästa källan till vegetabiliskt protein. Dess fördel är att det inte innehåller skadligt kolesterol, adrenalin och hormoner som finns i kött. Vegetabiliskt protein absorberas mycket lättare än djur.

Dessutom innehåller soja vitaminer, spårämnen och aminosyror som stimulerar hårväxten. Tillsammans med sojakött kan du äta sojamjölk, såser och smör.

4. Lager upp på frön!

Om du har tråkigt och sprött hår, så är det troligt att de saknar zink. Du har rätt att äta solrosfrön! 100 g av denna användbara produkt innehåller så mycket som 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (och det finns gott om det i frön också), fungerar zink underverk: det ger hårfärg och glans, stimulerar tillväxten.

Tror du att gnagfrön inte är estetiska? Vi håller med! Köp dem redan rengjorda och lägg till alla rätter. Förresten, pumpa frön innehållande vitamin E är också mycket användbara för kvinnors hälsa.

5. Bran - den mest användbara

Det bästa är att äta bröd med kli, de är en källa till fiber, som reglerar tarmarnas arbete, minskar kolesterolhalten i blodet. Detta bidrar till bättre absorption av näringsämnen och övergripande hälsa i kroppen. Och för hårklid är också värdefullt eftersom det innehåller vitaminer i grupp B, inklusive biotin och panthenol.

Istället för kli bröd kan du ta skarpa bröd med kli och ännu bättre - kli med naturlig yoghurt. Nu i stormarknader säljs många produkter på grund av kli, och i apoteket - tillskott med dem.

6. Kiwi - grönt ljus

Kiwi - ledare i innehållet av C-vitamin: en frukt täcker helt det dagliga behovet av kroppen. Men utan detta vitamin kommer inte bara hår, utan även tänder, muskler, naglar och ben att vara friska. Dessutom är denna exotiska frukt, men snarare bären, rik på organiska syror, riboflavin, tiamin och spårämnen. Förresten, försök att äta den tillsammans med huden: det förbättrar tarmmotiliteten.

7. Dessa Nötter Behövs

Det spelar ingen roll vilken nötter du föredrar - valnötter, hasselnötter, mandel eller cashewnötter. Alla är bra för hår, främst på grund av biotin. Och E-vitamin, vilka nötter är rika på, kallas ungdoms elixir: det saktar ner åldrandet av celler.

Bland annat innehåller nötter magnesium, selen, elaginsyra och antioxidanter. Bara några nötter om dagen kommer att försäkra dina krullar mot brittleness och förlust och ge en hälsosam utseende till din hud. Det är inte en vaffel mellanmål med choklad, men en handfull olika nötter - naturligtvis inte stekt.

8. Lever för skönhet

Nötköttlever har allt ditt hår behöver! Först proteinet - lika mycket som i nötkött. För det andra, B-vitaminer, inklusive biotin, vars brist orsakar håravfall och mjäll. För det tredje är levern ledande bland produkterna på innehållet av järn (6 mg per 100 g), det är inte för ingenting att rätter från denna produkt är ordinerad för patienter med anemi. Det är på grund av bristen på järn blir håret sprött! För det fjärde finns det 14 gånger mer vitamin A i levern än i smör. Lever är bättre att köpa fria, och när du lagar mat, inte alltför stek.

9. Havsfisk med hög aktning

I någon annan produkt hittar du inte en sådan uppsättning fettlösliga vitaminer (A, D och E), som i marina fiskar. Vad säger du om ett antal viktiga för hårspårets hälsa, inklusive fosfor, kalium, zink, koppar och jod!

200 g fisk innehåller hälften av det dagliga proteinintaget och en hel dos av essentiella aminosyror.

Introducera traditionen att regelbundet organisera fiskedagar, för för friskt hår ska fiskrätter äts minst fyra gånger i veckan.

Goda nyheter: kummel, pollock, havskatt och flundra i sina egenskaper är inte på något sätt sämre än dyrare fiskar. Förresten, för hårets hälsa är användbara, utan undantag, skaldjur.

10. Spinat av vitamin

Vad vi kommer att berätta för dig nu kommer omedelbart att göra dig en spenatfläkt! Det visar sig att dess löv innehåller ett helt komplex av vitaminer (grupp B är fullt representerad), mycket protein, och så mycket järn att det har ordinerats för anemi i årtionden. Enligt innehållet i mineralämnen rankas det först bland grönsakerna! Spenat är den bästa soppdressen och en bra maträtt för kött.