Den enda - Bygga upp

Hårets tillstånd beror på kvaliteten på maten. En viss mängd vitaminer, mineraler, aminosyror och andra värdefulla komponenter är en garanti för frisk hud och strängar.

Vilka produkter är bra för hår? Vad ska vara kosten för hårets skönhet? Låt oss räkna ut det.

Grundläggande regler för hälsosam kost

Trichologists, specialister som behandlar hårproblem, insisterar på en varierad, högkvalitativ mat. Vrider i en riktning eller den andra påverkar håret hårt.

Konsekvenserna av undernäring:

hårets tråkiga färg;
gallrande, spröda hårstänger;
mjäll, hårbotten sjukdomar;
överdriven torrhet / oljighet i hårbotten
tillväxtfördröjning, håravfall;
"Maskrosseffekt" (hår pressar, sticker ut i olika riktningar).

God näring är tillräcklig:

vitaminer;
proteiner;
friska fetter;
mineraler;
vätska;
kolhydrater.

Lär dig allt om fördelarna med vitamin Vitasharm hår.

Haircut debut alternativ för långt hår titta på den här sidan.

Vitaminer för hårets hälsa

Dålig kost - orsaken till försämringen av hårets kvalitet. Hårsäckar försvagar, hudproblem uppstår. Avitaminosis blir lyxiga lockar i tråkiga livlösa strängar.

Hårfördelar:

vitaminer från grupp B. Några av de mest värdefulla komponenterna för hälsosam hud och lock. Användbara substanser lägger sken på strängarna, elasticitet, näring, starkare, tjockare, stimulerar hårväxt, bibehåller vattenfettbalansen.
Vitamin A. Bibehåller en tillräcklig fuktighet i hårstängerna och huden, ger mjukhet, volym, förbättrar hårets struktur. Retinol är oumbärlig vid behandling av delade ändar, eliminerar strängarnas ökade torrhet;
vitamin E. Värdesubstans normaliserar blodcirkulationen, fuktar, skyddar mot de negativa effekterna av UV-strålar, ger näring av hårsäckar med näringsämnen. Tocopherol återställer aktivt kutiklet efter curling, färgning, frekvent varm styling, oumbärlig för förebyggande kurser;
vitamin C. Utan askorbinsyra är strängtillväxt och normal blodcirkulation omöjlig. Bristen på värdefulla ämnen sänker hastigheten på järnabsorptionen, den naturliga glansen förloras, krullarnas elasticitet minskar.

Spårämnen

Bristen på mineraler påverkar hårets tillstånd negativt. En rik kost - en garanti för att få hårsäckar, stavar, ett tillräckligt antal värdefulla komponenter.

Effekt på hud och hår:

jod - metaboliska processer, hårelasticitet;
fosfor - en behaglig glans, ljusstyrka av färg;
magnesium - elasticitet, styrka av strängar;
koppar - ökar hastigheten på metaboliska processer, saktar cellåldring
kalcium - är involverad i byggandet av hårstänger;
kisel - ger styrka, elasticitetskräm, stärker hårsäckar;
järn - förhindrar utseende av gråa hår, stärker rötterna, strängarna;
svavel är ett oumbärligt element som ger elasticitet, hälsosamt utseende, naturlig glans
Selen är en kraftfull antioxidant, skyddar håret från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning, olika föroreningar och nederbörd.

Ohälsosamma hårproblem

Bristen på mineraler, vitaminbrist samt en aggressiv effekt på håret (termisk läggning, curling, färgning, fyllning) snabbt upprör balansen. Hud och lås förlorar sitt hälsosamma utseende: Det här är hur kroppssignalerna fungerar.

Orsaker till vanliga hårproblem:

ökade fettsträngar. Kroppen har inte tillräckligt med B-vitaminer. För korrigering ingår kli, helvete bröd, flingor, bröd i kosten.
brittleness, tråkig färg, hudirritation. Bristen på aminosyra tyrosin, zink. Ät sesam, havregryn, fjäderfä, bananer, ägg, mandel, bönor, avokado;
dålig tillväxt, förlust. Brist på järn, riboflavin, tiamin, nikotinsyra;
tvärsnitt av spetsarna, torrsträngen. Brist på feta fleromättade syror. Inkludera i kost av vegetabiliska oljor, oliver, feta havsfisk, avokado, nötter;
tidigt grått hår. Minskningen i melaninproduktionen är resultatet av brist på järn, koppar, tyrosin och B-vitaminer;
gallringsträngar, gallrande hår, ohälsosamt utseende förekommer med brist på proteiner - byggmaterial för hår. Ät mer nötter, rött magert kött, torkad frukt, ägg, havsfisk, spannmål, baljväxter.

De mest användbara produkterna

Vilka produkter är bra för hår? Hur man gör en diet? Beakta rekommendationerna från nutritionists och trichologists.

Topp 10 produkter för lyxigt hår:

havsfisk, skaldjur innehåller fleromättade omega-3,6,9 fettsyror, zink, jod, fosfor;
spannmål, baljväxter. Källa till protein, vitaminer i grupp B, fiber;
nötter. Innehålla selen, zink, värdefulla fettsyror, stora mängder vitamin E;
en fågel Lättfett kycklingkött, kalkon kött - en källa till lätt smältbar protein. Hög koncentration av järn;
vegetabiliska oljor - vitaminer A, E, D, fleromättade fettsyror;
ägg är oumbärliga för mottagandet av byggmaterial - protein. Produkten innehåller B-vitaminer;
lövgrönsaker, örter - askorbinsyra, retinol, en tillräcklig mängd järn, magnesium, kalcium;
icke-fet mjölk innehåller mejeriprodukter kalcium, utan vilken den normala tillväxten av krullar är omöjlig;
röda grönsaker - kärnor av karoten, niacin, riboflavin, kalium, magnesium;
baljväxter. Bönor, ärter, linser innehåller biotin, zink, järn.

Hur man gör en ombra på mörkt hår själv? Vi har svaret!

Effektiva oljor för torra ändar av hår beskrivs i denna artikel.

Under länken http://jvolosy.com/protsedury/zavivka/dlitelnaja.html läs om den långsiktiga permen för kort hår.

Var noga med att äta:

Utan dessa produkter förlorar hår sin hälsa, bryter ner, växer dåligt. Balanserad näring - "tegel", utan vilken hårets hälsa förstörs.

Skadlig diet

Den överdrivna användningen av vissa rätter, produkter som innehåller tomma kalorier, bryter mot vatten-fettbalansen. Vissa livsmedel hindrar kroppen från att assimilera mineraler, vitaminer och förstöra näringsämnen.

Använd minst:

socker. En stor mängd socker ökar hårets fettinnehåll, provar bildandet, släpper genom huden av giftiga ämnen, saktar ner de metaboliska processerna.
koffeinprodukter - choklad, te, kaffe. En eller två koppar kaffe eller ett glas te gör inte ont, men överdriven användning bryter mot absorptionen av zink, kalium, förstör många användbara ämnen.
snabbmat, konserver, halvfabrikat. Produkter innehåller nästan inte vitamin mineral komplex, ger mättnad utan tillgång till användbara ämnen. Majonnäs, sås, ketchup i förpackningar innehåller mycket konserveringsmedel, förtjockningsmedel, skadliga för människor.
kolsyrade drycker. Färgämnen, sötningsmedel, konserveringsmedel påverkar negativt digestionen, stör metabolism, orsakar allergier. Fel i kroppen strax återspeglas på huden och strängarna. Tomma kalorier är inte fördelaktiga, leder till fetma
salt. Överskott av natriumklorid orsakar svullnad, förhindrar absorption av vitaminer. Nackdelen är ett brott mot vattenbalansen, saktar ner överföringen av nervimpulser, svag syreöverföring i blodet. Fullständigt avslag på salt, kronisk brist på natriumklorid kan leda till irreversibla konsekvenser.

Diet med höga feta trådar

Greasiness strands, inaktuell lukt, behovet av täta tvättar - ett vanligt problem. Ofta är det rättvisa könet att skylla på för stor produktion av talg. Felaktig näring väcker negativa förändringar på cellulär nivå. Konsekvenser: komedoner, akne i ansiktet och hårbotten, täppt porer i hårsäckarna, försämrad hårväxt.

Salvor, piller, byte av kosmetika, medicinska schampon hjälper inte om du äter fel diet. Följ de enkla reglerna, och du kommer att bli av med strängarnas höga greasiness.

äter:

Mjölkprodukter med låg fetthalt;
spannmål, kli bröd, bröd, vetegroddar;
måttlig mängd vegetabilisk olja (1 matsked dagligen) istället för animaliska fetter;
kokad fågel;
magert rött kött
lätta soppor på vegetabilisk buljong eller lågmjölk kycklingbuljong;
färska, kokta grönsaker, bär, frukter, gröna grönsaker;
bönor;
skaldjur, magert havsfisk;
1 ägg en gång varannan dag
torkad frukt, honung, nötter, hård ost i måttliga kvantiteter;
örtdekok, osötad kompote av färska bär eller torkad frukt, grönt te, mineralvatten utan gas, renat vatten.

Rekommenderas inte

kryddor, rökt mat, pickles, såser, ketchup, klar majonnäs;
fet, stekt, kryddig, för söta rätter;
muffins, kex, vitt bröd;
halvfabrikat, snacks, chokladstänger, snabbmat, söta kolsyrade drycker;
kaffe, te, kakao i obegränsade mängder;
choklad, godis, halvah, kakor, pajer;
fett fisk, fläsk, lamm, animaliska fetter (svin, smör);
bearbetad ost.

Näringsregler för att minska fettinnehållet i epidermis och strängar:

Ånga, koka, baka;
eliminera stekt mat;
drick tillräckligt med vätska, inklusive renat vatten;
ät mat i varm form: hett prova en ökad aktivitet i talgkörtlarna;
från kryddor använd dill, persilja, lövblad. Kassera den svarta, röda paprika, kanel, gurkmeja med uppvärmningseffekt;
drycker ska också vara varma, inte varma;
fyll i spannmål, soppor, kötträtter med vegetabiliska oljor;
Ät 4-5 gånger om dagen. Delar - små, mer gröna, grönsaker.

Det är viktigt! Extra pounds - en annan provocerande faktor. Fetma är en följd av dålig metabolism. Justera kosten, förlora några pund. Med normal vikt är det lättare att uppnå det perfekta håret.

Balanserad kost, enligt nutritionists och trichologists - grunden för hårets hälsa. Även den mest fashionabla shampoo, serum för hår, en mask, en balsam med ett vitaminmineral komplex kommer inte att ersätta mat som är rik på aktiva substanser.

Fler rekommendationer om hälsosam näring för hårskönhet i följande video:

10 produkter för skönhet och hälsa hos hår

Glänsande, tjockt och friskt hår är inte en myt utan en verklighet. Det är dock möjligt att omvandla till Rapunzel inte bara med hjälp av professionella vårdprodukter utan också genom noggrann dietplanering. Tror inte? Våren är en bra anledning att kolla in det. Vi har sammanställt en lista över produkter som gör krullarna vackra och starka från insidan.

För glans hår: lax

Fet fisk, som lax, sardiner och makrill, innehåller friska omega-3 fettsyror. Våra kroppar kan inte producera dessa fetter på egen hand, så de måste erhållas från mat eller kosttillskott. Omega-3 ger i sin tur inte bara håret, men skyddar oss mot många sjukdomar, men hjälper också alla kroppssystem att fungera ordentligt.

För hårväxt: yoghurt

Naturlig yoghurt är fylld med protein, ett byggmaterial för hår och naglar. Grekisk yoghurt innehåller bland annat en ingrediens som aktiverar blodflödet i håret, vilket resulterar i ingen snabbare tillväxt. Vi pratar om vitamin B5, som kallas pantotensyra. Samma element, förresten, bör letas efter på paket med schampo och balsam, om du letar efter ett medel som klarar av håravfall.

Från sprött hår: spenat

Liksom många mörkgröna bladgrönsaker är spenat full av näringsämnen. Så innehåller den en hälsosam dos av vitamin A, liksom järn, beta-karoten, folsyra och vitamin C. Tillsammans arbetar dessa element för att läka hårbotten och som ett resultat vackert hår. Dessutom hjälper de behållarna att behålla fukt i krullarna, vilket förhindrar brott och splittrade ändar.

Hårförlust: Järn

Järnrik mat är det bästa (men inte det enda) sättet att klara av hårförtunning. Faktum är att bristen på järn i kosten kan leda till att håret på kammen så småningom blir mer och mer. Det är därför du borde satsa på järnberika spannmål och pasta, sojabönor och linser samt köttbiprodukter.

För rösttäthet: fågel

När du inte får tillräckligt med protein, sänker hårväxten. Så om du drömmer om långa och friska krullar, försök att äta så mycket protein som möjligt varje dag. Detta är dock lätt att göra även för dem som vill förlora de extra punden: magert kyckling eller kalkon kött fyller helt och innehåller ett minimum av kalorier. Lägg till det här faktum att du kan hitta mindre mättat fett i en fågel än i nötkött och fläsk.

Från torrt hår: yam

Håret är inte bara förlorat, men blev väldigt torrt? Om det finns en sötpotatis (yam) i snabbköpet nära huset, så här är din chans. Faktum är att denna produkt är rik på beta-karoten, en välkänd antioxidant, som när den tas in, blir till vitamin A. Det är detta vitamin som kan återställa glans och styrka att krulla på grund av aktivering av talgkörtlarna. Du kan hitta beta-karoten i andra apelsinfrukter och grönsaker: till exempel i morötter, pumpa, melon och mango.

Från sprött hår: guava

Guava, till skillnad från äpplen, är inte den typ av frukt som finns i varje kylskåp. Men om du fortfarande får det, kom ihåg att denna tropiska frukt är rik på vitamin C, vilket i sin tur skyddar håret från brott. Tänk bara: en kopp tärad guava innehåller 377 mg vitamin C, och detta är 1/4 av den rekommenderade dagliga tilldelningen av elementet.

För blodcirkulation: kanel

Använd kanel för att ge naturlig sötning till havregryn, morgonpannkakor och kaffe, och gör utan socker. Men det här är förstås inte den enda fördelen. Så, kanel förbättrar blodflödet i kroppen, vilket gör att du kan leverera syre och näringsämnen till hårsäckarna ännu mer effektivt.

För hårväxt: ägg

Ägg innehåller både protein och järn. Och detta är en ytterligare anledning att aldrig ge upp omelet till frukost. Dessutom är de rika på vitamin B7 (biotin), vilket förbättrar hårväxten och samtidigt bidrar till att stärka bräckliga naglar om du plötsligt haft ett sådant problem.

För hårtjocklek: ostron

Ostron är rika på zink, nämligen detta mineral, med brist på det i kosten, kan orsaka håravfall. Dessutom gäller allt ovanstående inte bara håret, utan även dina ögonbryn och ögonfransar. Det mirakulösa elementet finns dock i nötkött, berikade spannmålsprodukter och skaldjur (från lyxiga krabbor och hummer till genomsnittliga musslor). Välj vad du vill ha.

Läs också

2 läsare kommentarer

Batat, guava, ostron - det här är allt väldigt relevant i Ryssland, ja! Alla stormarknader är översvämmade med sötpotatis!

Det förefaller mig som det viktigaste är kalcium och vitamin B. De ger hårväxt och minskar deras förlust. Tja, utan vård kosmetika här på något sätt. Jag föredrar apoteksprodukter som Aleran. Jag har använt hans syvortkoy och mask i 1,5 år. Glitter och hårstyrka garanteras.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Fördelarna med vissa komponenter i grönt te bekräftas av flera studier, men vissa.

En mänsklig tillväxthormonförening stimulerade tillväxten av cancerceller.

Denna reuniens-kärna är en av kärnorna i talamusen. Efter honom

Det är bevisat att protein ger dig möjlighet att behålla muskelmassan samtidigt som muskeln bibehålls.

Forskare har skapat en revolutionerande nanoimmunoterapi, som efter minimal påverkan kommer att säkerställa överlevnad.

Rätt näring för skönhetshår

Hårets tillstånd beror på övergripande välbefinnande, och det är i sin tur nära relaterat till riktig näring.

En komplett och balanserad kost, rik på vitaminer och mikroelement, är den bästa garantin för hårets skönhet.

För att bibehålla friskt hår måste du först konsumera mindre animaliskt fett, salt och socker och äta frukt, färska grönsaker, fullkornsbröd och drick minst 8 glas vatten dagligen.

Din kost ska innehålla livsmedel som är rik på vitaminerna A, E, C, D, F, PP, Grupp B, liksom mineraler som zink, selen, järn, biotin.

Oljig fisk är mättad med omega-3-syror, som är väsentliga för hälsosam hårbotten och förstärkta hårsäckar. Det är också en utmärkt källa till protein, vitamin B12 och järn som ger näring åt håret.

Det gör inte ont för att inkludera 1-2 matskedar linfröolja rik på vegetabiliska fettsyror i rätt diet.

Hårhälsan måste också bibehållas med gröna och gröna grönsaker (till exempel broccoli, spenat, dill, selleri etc.). De är mättade med vitaminerna A och C, järn och kalcium, som är nödvändiga för att reglera sebumhalten på huvudets yta.

Med brittleness och brittleness i håret kommer bönor, linser, ärter och bönor rik på protein och biotin att klara sig. Mega proteinkälla är också ägg i någon form.

Hårets styrka och hälsa kommer att ge regelbunden användning av nötter. Valnötter är en utmärkt källa till alfa-linolensyra, vilket bidrar till att skina och jämnhet i håret. Brasilien mutter är rik på selen, som stöder en hälsosam hårbotten. Med en brist på zink, kommer cashewnötter, pekannötter, mandlar att hanteras.

Kött ska vara en obligatorisk del av en hälsosam kost (fjäderfä är bäst). Det absorberas väl, rik på protein och järn, viktigt för hårets ljusstyrka och glans.

Med konstant stress, som påverkar kroppens allmänna tillstånd, måste du inkludera i dina B-vitaminer. De finns i lever, kött, baljväxter, mjölkprodukter och spannmålsprodukter, bryggerjäst, mörkgröna grönsaker, äggulor.

Experter tror att för att behålla ett hälsosamt hår är det inte tillräckligt att hålla fast vid en viss diet. Tillsammans med rätt näring är det bäst att ta multivitaminer och mineraltillskott. Det bör dock komma ihåg att missbruk av kosttillskott inte har gynnat någon.

Självklart bör du ta hand om inte bara dina kosters komponenter, men också om kvaliteten på maten. Ju högre det är desto tidigare kan du bli av med plågor. Det är viktigt att följa reglerna för kombinationen av mat- och mjölksregimet. Det är bäst att äta lätt smältbar mat vid första kursen, det är svårare att ta andra kursen och den mest koncentrerade är den sista.

Hårnäring

Hår är ett kåt derivat av mänsklig hud. De utför en skyddande och estetisk funktion. Hår skyddar huvudet på en person mot hypotermi och mekanisk skada. Dessutom, friska, vackra och välskötta, de gör en person mer attraktiv i att kommunicera med andra människor. Hår lever från 2 till 4 år, växer med 12 cm per år och upp till 8 m. Under hela livet. Deras totala antal på huvudet sträcker sig från 90 till 150 tusen.

För att håret alltid ska förbli friskt och starkt, är det nödvändigt att ge dem god näring, med tillräcklig mängd protein, friska fetter, orenade kolhydrater och vitaminer, spårämnen samt aminosyror.

Proteiner. Preference är bättre att ge mager kött, fisk, ägg, nötter.
Friska fetter. Det är nödvändigt att äta mat rik på omättade fettsyror. Till exempel, fettfisk, några okokta vegetabiliska oljor (olivolja, majs, solros, linfrö), nötter, frön.
Rå kolhydrater. Innehållet i grönsaker och frukter, i produkter gjorda av andra klassens mjöl, kli. Mycket användbart bröd, groddar vete korn.

Vitaminer som är nödvändiga för hår:

Vitaminer i grupp B. Främja snabb hårväxt, göra dem starka och tjocka, minska fett, ge elasticitet och glans (spannmål, korn, nötter, ägg, bryggerjäst).
Vitamin E. Ger hårsäckar, läker hår, skyddar mot ultravioletta strålar, återställer blodcirkulationen till hårbotten (nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker, ägg).
Vitamin A. Förbättrar hårets struktur, vilket gör dem mjuka och silkeaktiga. Torrt och delat hår kommer att vara särskilt användbart (lever, ägg, smör, stugaost. Bra karotinkällor: morötter, havtorn och aprikoser).
C-vitamin - aktiverar blodcirkulationen, accelererar hårväxten, främjar absorptionen av järn (citrus, japansk kving, vildrosa, havtorn, vinbär, kiwi).

Spårämnen:

Magnesium - ger elasticitet mot hår. Innehållet i färska örter, nötter, torkade aprikoser.
Silikon - gör håret starkt och starkt (gurkor, courgetter, rötter);
Zink - förhindrar utseende grå hår och håravfall (vitlök, lök, kål);
Selen - skyddar mot ultraviolett strålning och andra skadliga effekter (kött, mjölk, rågbröd);
Fosfor - ger hår med rik färg och elasticitet (fisk, bönor);
Kalcium - nödvändigt för hårets struktur (mejeriprodukter, örter, grönsaker, mörkgrön.)
Järn - stärker håret, förhindrar tidigt grått hår (lever, bovete, granatäpple);
Svavel - ger styrka och glans (fisk, lever, vitlök, baljväxter);
Jod - ger håret ett hälsosamt utseende, deltar i metaboliska processer (skaldjur, persimmon, mushroom);
Koppar - skyddar hår från för tidigt åldrande (bovete, havregryn, pärlbyg, aprikoser, pumpa);
Aminosyra tyrosin är också nödvändigt för hår, skyddar det från tidigt grått hår.

Topp 10. Mest hälsosamma hårprodukter

1 Fisk och skaldjur - rik på fosfor, zink, jod och friska fetter.
2 Gröna och gröna grönsaker innehåller mycket kalcium, magnesium, järn, vitaminer C, A.
3 Nötter och frön - den mest värdefulla källan till E-vitamin och fleromättade fettsyror innehåller zink, selen.
4 Spannmål (spridna korn, spannmål, bröd, kli) - huvudkällan till B-vitaminer
5 Fågel - innehåller lätt att smälta protein, utan vilket hår blir matt och färglöst. Dessutom är fjäderfäkött rik på järn, viktigt för kroppen.
6 ägg - proteinkälla. Dessutom innehåller de väsentliga för kroppens vitaminer i grupp B.
7 Vegetabiliska oljor innehåller fleromättade syror och vitaminer A, D, E.
8 Grönsaker (morötter, betor) - rik på vitaminer i grupp B, vitamin A, liksom magnesium och kalium.
9 Mejeriprodukter - Källor av organiskt kalcium, ansvarig för tillväxt och förstärkning av hår
10 Plommon - rik på järn, zink och biotin, ansvarig för hårets styrka.

Folkmedel för hårbehandling

För att håret ska vara hälsosamt, är det i vissa fall inte bara rätten att fixa näring. I det här fallet hjälper naturmedicin.

För aktiv tillväxt och skönhet av hår, rekommenderar Dr. Walker att ta 0,5 liter morotsjuice, sallad och alfalfajuice varje dag under månaden.

Förberedelse: Blanda 9 delar nypressad morotsjuice med fyra delar salladsjuice och tillsätt 3 delar alfalfajuice till denna cocktail.

Om du inte kan göra en sådan komposition - det spelar ingen roll! Det kan ersättas med en enklare cocktail. Morot och gurkajuice hjälper håret att återfå sin styrka och glans och accelerera tillväxten. Juice tas i ett 1: 1-förhållande.

Med stark håravfall råder herbalisten Rom Akhmetov att använda detta recept: Häll 2 koppar havre med 6 koppar kokande mjölk. Koka i 2 minuter på låg värme och kyla. Att acceptera 3 gånger om dagen på 1 glas under en månad. En månad senare, upprepa kursen.

Tabellen nedan beskriver orsakerna till vissa hårproblem.

Secrets of proper nutrition för skönhet och hälsa av hår

Effektiv hårvård är inte bara väl valda dyra kosmetika utan också en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Det är ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper dig att uppnå bästa möjliga resultat och hantera problemen med håravfall, torrhet, oljighet eller sprött hår. En särskild diet för vackra och friska krullar bör innehålla mat som är rik på vitaminer och mineraler, och en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater måste bibehållas.

Nutrition Impact

Hårstrukturen är keratinsträngar, täckta med skalor på toppen. De växer från hårsäckar, till vilka alla ämnen går igenom blodet. Relationen är uppenbar: Ju mer näringsämnen som kommer in i blodet, desto friskare blir håret.

För att organisera rätt kost behöver du veta vilka funktioner som utförs av olika ämnen och vitaminer. Det är på grundval av denna kunskap att en diet för hälsosamt hår bildas.

Kolhydrater. Detta är "motorn" i vår kropp. På grund av komplexa kolhydrater frigörs energi, vilket spenderas på alla fysiologiska processer, inklusive hårväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av 2-3 g per 1 kg vikt per dag. Det är viktigt att räkna en individuell indikator med hänsyn till fysiska och mentala belastningar. Uppmärksamhet måste ägnas åt kvaliteten på kolhydrater som konsumeras, eftersom effektiviteten i alla processer i kroppen beror på den. Källor av komplexa kolhydrater: spannmål, baljväxter, helkornsmjölprodukter, flingor, grönsaker.
Fats. En tillräcklig mängd fettsyror påverkar direkt absorptionen av viktiga vitaminer, immunsystemet och hormonbalansen. Följaktligen, i en frisk kropp växer håret bättre, det är starkare och starkare. Fetter har en positiv effekt på hårbotten, hårets elasticitet och deras tillväxt. Dagligt intag - 0,8-1 g per 1 kg vikt. Mättat fett ska ätas 1/3 av det dagliga kravet, och omättat - 2/3 av mängden. Produkter som innehåller friska Omega-3 och Omega-6 fettsyror: vegetabiliska oljor (rapsfrö, olivolja, solros), fisk, nötter, soja.
Proteiner. Byggmaterialet från vilket celler, vävnader, organ, naglar och hår bildas. Bristen på detta ämne i kroppen påverkar generellt hälsan och håret blir väldigt ömtåligt och växer inte bra, eftersom protein är grunden för sin struktur. Dagskursen är 1,5 g per 1 kg, cysteinprodukter måste vara närvarande i kosten. Denna aminosyra förhindrar problem med torrhet och skört hår och finns i ägg, fjäderfä, fläsk, vitlök, broccoli, bröstspiraler och mjölk.
Vitamin A. Påverkar kvaliteten på hårväxten, deras utseende. Med brist på vitamin observerad torrhet, brittleness, ökad håravfall. Från mat behöver du få minst 700 mikrogram vitamin för kvinnor och 900 mikrogram för män. Den största mängden av detta element finns i fiskolja, lever, äggulor och smör.
Vitamin E. Främjar snabbt blodflöde, så att syre och andra fördelaktiga ämnen går aktivt in i hårbotten och folliklarna från vilka håret är näring. De blir mer frodiga och glänsande. E-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för hår och hudens elastik. Det rekommenderas att använda 10-20 mg per dag. Produkter med E-vitamin: Vetefrönolja, lax, mandel, ägg, nötköttlever, bovete.
Vitaminer från grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Behåll ett friskt och välvårdat utseende av trådarna, stärka hårsäcken, förhindra tidig hårbearbetning och reglera talgproduktionen. Normen för vart och ett av dessa vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3-17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - från 30 till 90 mcg, B9 - upp till 400 mcg. Du kan få hela B vitaminer från nötter, kli, fullkornsprodukter, ost, ägg, grönsaker och mejeriprodukter.
Vitamin C. Stärker blodkärlens väggar, vilket förbättrar folliklarnas näring, upprätthåller hudens och hårets elasticitet, stimulerar produktionen av kollagen. Den rekommenderade hastigheten är 75-90 mg per dag. Källor av vitamin C: vildrosa, rotting, vinbär, kiwi, apelsiner, bröstspiror, spenat, sorrel.
Järn. Tack vare detta ämne behålls syre i blodet och går in i alla kroppssystem, inklusive huden. Användningen av normen på 10-20 mg gör att du kan glömma bort tråkig och ständigt fallande hår. Järn kan erhållas från torkade svampar, rött kött (fläsklever och nötkött), tång, kli, bovete och äggulor.
Kalcium. Ett av huvudbyggnadsmaterialen av hår. Kalcium stärker sin struktur och förhindrar brott. Förbrukningshastigheten varierar från 1000 till 2000 mg. Produkter med ett högt innehåll: vallmo, mjölk, sesam, hård ost, fårost, sardiner.
Silikon och svavel. Viktiga element utan vilka fullständig syntes av kollagen är omöjligt. En tillräcklig mängd svavel (500 mg) och kisel (10-50 mg) i kosten ger hårhållfasthet, elasticitet och glans. För att kroppen ska kunna ta emot den svavelhastighet som krävs måste du inkludera i den dagliga menyn med mjölk, ägg, magert nötkött, musslor, kål och bönor. Silikon finns i havregryn, kli, äpplen, selleri, solrosfrön och köttkött.
Zink. Zink är viktigt för håret, eftersom det är inblandat i proteinsyntesen och absorptionen av vitaminerna A och B. Det ger glansglans, förbättrar tillväxten och förhindrar förlust. Förbrukningshastighet - 15-20 mg. Mat med zink: Biff lever och tunga, ansjovis, lax, nötter och frön, torkade frukter, avokado, blomkål, svamp, lök.
Magnesium. Det tenderar att ackumuleras i håret, varifrån kroppen kan "ta" den i händelse av brist. Detta leder till uttorkning av håraxeln och skada på nagelbandet. Magnesium är också inblandat i kroppens metaboliska processer och proteinsyntes, vilket påverkar hårväxten. Medelhastigheten är 400 mg. Elementet finns i bovete, havregryn och hirs, samt nötter, havskål och baljväxter.

Konsekvenser av skadlig mat

Fet rötter

Problemet med snabbt förorenat hår orsakas oftast av hormonella störningar eller en ärftlig faktor, men kan också vara förknippad med överdriven konsumtion av kryddiga livsmedel.

Kryddor, som kommer in i blodet, orsakar att kroppen släpper ut mer värme, och processen med sebaceous exacerbation intensifieras, på grund av vilket hår blir förorenat mycket snabbare.

En annan orsak till att arbetet med talgkörtlarna är aktivt är bristen på vitamin B2, vilket är involverat i reglering av sebumsekretion.

Lösning: minska mängden kryddiga och kryddiga livsmedel i kosten. inkludera i kosten de viktigaste källorna till vitamin B2 (pinjenötter, mandlar, kalvlever, makrill, stallost, ägg).

Torrhet och mjäll

Torrt hår bryter ofta och ser livlöst ut, situationen kan förvärra användningen av stylingverktyg utan värmeskydd. Strängar är snabbt utarmade med brist på magnesium eller A-vitamin, otillräcklig sebumsekretion utvecklas på grund av brist på vitamin B6 och fettsyror. Även med bristen på dessa ämnen kan mjäll förekomma.

Lösning: Använd lever, ägg, fiskolja, bovete, kelp, spenat; Ge hårstöd från styling, använd alltid ett skyddsmedel för höga temperaturer.

Hår sårbarhet

Håret försämras och bryter med kalciumbrist eller otillräcklig kollagenproduktion. Vitaminerna E, C, kisel och svavel är ansvariga för dess syntes, men bristen på dessa ämnen påverkar låsens hälsa negativt.

Lösning: oftare finns det skaldjur, lax, kli, citrusfrukter, magert nötkött, mejeriprodukter, ägg, krydda sallader med vetegroddarolja.

Riklig håravfall

I genomsnitt faller cirka 50-120 hår ut per dag - det här är en normal fysiologisk process, nya kommer att växa i sin plats med tiden.

Om mängden förlorat hår överstiger normen, har kroppen inte tillräckligt med A-, zink-, järn-, folsyra- och nikotinsyror.

Lösning: Ät pumpa frön, vita bönor, kycklinglever, jordnötter, ta fiskolja.

Graying hår

Tidigt grått hår orsakas av otillräcklig pigmentbildning. Vitamin B3, eller nikotinsyra, är ansvarig för denna process.

Lösning: fyll i elementets brist från levern, potatis, morötter, vild ris.

Klåda och irritation i hårbotten

Smärtsamma känslor kan uppstå med brist på vitaminer A och E, fettsyror, som är ansvariga för hudens normala näring.

Lösning: För att öka utbudet av nödvändiga delar med konsumtionen av ägg, lever, bovete, fisk, vegetabiliska oljor.

Diet för friskt hår

Till skillnad från viktminskning dieter, har kraftplanen för att stärka håret inga stränga begränsningar. Det bygger på principerna om en hälsosam och balanserad kost.

Korrekt näring för friskt hår

"Visa mig ditt hår... och jag ska berätta vad du äter." Förvånad? Vi är faktiskt vana vid det faktum att hårprodukter är schampon, balsam, geler, masker och allt som behövs är att sätta dem på huvudet enligt anvisningarna. Och i själva verket beror hårets tillstånd också på vad som händer inom kroppen.

Vi är unika och vi ser naturligtvis annorlunda ut. Krokigt eller rakt, färgat eller naturligt, hårstylat eller helt rakat, hårspeglar vår individualitet. Men vad alla experter är överens om är en riktig balanserad kost - en garanti för friskt hår.

Huvudkomponenten av hår (såväl som tänder, naglar och jämn horn och hovar i djur) är keratin, ett protein från proteinfamiljen. Håret består av cirka 95% keratin! Det är därför det är så viktigt att ha tillräckligt med protein i din kost. Varje kvinna hade verkligen erfarenhet av att följa en viss diet, som råddes av antingen en vän eller någon namnlös på ett forum på Internet. Du tar bort ett antal produkter från den dagliga kosten - och plötsligt märker du att du förlorar hår! Detta kan bara bero på brist på protein. Förutom protein behöver hår också en rad andra spårämnen. Dessa är järn, koppar, magnesium, selen - de är inblandade i produktion av keratin, så det är viktigt att övervaka deras närvaro i kosten också.

Lyckligtvis är kosten - och närvaron av proteiner och andra spårämnen i den - lätt att reglera. Ät kyckling, kött, ägg, fisk, nötter och välj också från den breda Herbalife produktlinjen med proteiner: Protein Shake "Formula 1", Protein Bars "Formula 1 Express", Protein Mix "Formula 3", Turbo-drink. Se till att några av dessa livsmedel finns i din kost varje dag.

För att sammanfatta: Hårvård bör bestå av två riktningar - från utsidan och insidan. Du vet förmodligen vilka vårdprodukter som är perfekta för hårtyperna och har använt dem under en längre tid. Nu är det dags att ta hand om håret från insidan, genom att balansera maten och lägga till en tillräcklig mängd nödvändiga element.

Topp 10 produkter för att stärka håret

Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad och det viktigaste för tillväxten av nytt friskt och starkt hår - de vitaminer och näringsämnen som vi får från mat, trichologer och nutritionists säger. Korrekt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårets hälsa som är värda att äta varje dag, läs vår artikel.

Den bästa kosten för hälsosamt hår - mat rik på kalcium och järn, många gröna och gröna grönsaker, havskal och andra källor till vitaminer och mineraler.

I det här fallet rekommenderar läkare försiktighet att ta kosttillskott, som lovar att ditt hår omedelbart blir tjockare och kommer att växa snabbare. Det är möjligt att de kan ge motsatt effekt.

Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, såsom vitamin A, orsaka håravfall. Därför rekommenderar experter om möjligt att ge håret en kost där alla ämnen som behövs kommer att finnas närvarande i tillräckliga kvantiteter och föredra inte kosttillskott men till de redan beprövade vitaminmineralkomplexen med en balanserad komposition.

Diet för att stärka håret - de mest användbara produkterna

Här är 10 livsmedel som ligger till grund för en effektiv kost för att stärka håret.

Lax och annan fet fisk. Lax är mättad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är väsentliga för hälsosam hårbotten. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret kommer att tömmas ut. Lax är också en stor källa till protein. Den innehåller mycket vitamin B12 och järn, som också närmar och förstärker hår. Om du håller dig till en vegetarisk kost, för att stärka ditt hår, inkludera i kosten en eller två matskedar linfröolja - en växtkälla av fettsyror.

Gröna grönsaker. Friskt hår behöver ämnen som finns i gröna och gröna grönsaker. Så, spenat, broccoli och lövbetor är mycket rika på vitamin A och C, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera tillräckligt med talg, vilket är en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att ge järn och kalcium för ditt hår.

Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein som är nödvändigt för hårväxt. Benjamin är rik på järn, zink och biotin. Ibland orsakas hårets skörhet och brittleness exakt av bristen på biotin. Nutritionists rekommenderar att äta tre eller flera koppar bönor eller linser varje vecka.

Nötter. Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår, måste du äta det regelbundet. Brasilien mutter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottenhälsa. Valnöt innehåller alfa-linolensyra - en av omega-3-fettsyrorna, vilket förbättrar hårets tillstånd. Cashewnötter, pekannötter och mandel har mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att inkludera nötter i din meny för att stärka håret.

Fjäderfäkött Kyckling och kalkon kött är en utmärkt källa till protein för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och skört, och en stark permanent proteinbrist leder så småningom till att håret blir matt och färglöst. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med hög biotillgänglighet, som lätt absorberas av kroppen.

Ägg. För att stärka håret är helt oväsentligt, vilken typ av ägg gillar du - kokt, mjukkokt eller äggröra. Ägg är en superkälla av protein. Dessutom innehåller de mycket biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.

Hela spannmål. Helkornsbröd och helkornsprodukter, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det signifikanta innehållet av zink, järn och vitaminer i grupp B.

Ostron. De är bättre kända som afrodisiakum, men de ökar inte bara sexuell lust, men också starkt stärka och närma sig hår. Deras huvudsakliga hemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte kan inkludera ostron i din dagliga meny, var inte rädd. Tillräcklig zink kan erhållas inte bara från hela korn och nötter, men också från nötkött och lamm.

Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, ett mycket viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller också vassla och kasein - mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller stuga ost idealisk för att snacka hela dagen. Du kan lägga till några nötter i dem, och denna kombination kommer att ge dig dubbla fördelar för ditt hår.

Morötter. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hälsosam hårbotten och god syn. Ju bättre hårbotten känns desto friskare, glänsande och stark blir ditt hår. Så gärna inkludera morötter i din dagliga meny, både av sig själv och i sallader.

Diet för att stärka håret - håll balans

När det gäller produkter för att stärka håret och bevara skönhet, är det viktigaste med deras mångfald. En balanserad kost som innehåller proteiner, frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fet fisk och mejeriprodukter är vilka hudläkare som gör håret starkt, vackert och friskt. Om du ofta försöker hantera extra pounds med hjälp av expressdieter och begränsa din kropp i några av dessa produkter, kommer det inte att gynna antingen magen eller håret. Lågkaloriet dieter kräver ofta uteslutning av vissa näringsämnen som är viktiga för friskt och starkt hår. Till exempel, omega-3 fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara värre och blir sprött, färglöst, tråkigt. Den konstanta bristen på vitaminer och mikronäringsämnen som håret behöver hårda leder ofta till svår håravfall.

Starka dieter påverkar hårets livscykel. Betydande viktminskning under en kort tidsperiod stör den normala rytmen för hårbyte. Två till tre månader efter att ha gått ner i vikt kan du märka att håravfallet har ökat betydligt. Detta är ett tillfälligt fenomen, men det är möjligt att återställa hårets hälsosamma tillstånd och stärka det bara med hjälp av en balanserad och harmonisk diet och god omsorg.

Mat för att stärka håret: de behöver inte mycket

Den viktigaste faktorn som påverkar hårets hälsa är näring. På grund av rätt förberedelse av kosten kan du sluta håravfall, du kan påskynda tillväxten, du kan göra dem glänsande. Och du kan välja rätt mat för att stärka håret. Hår, liksom hela kroppen, behöver bra näring. Först då blir de friska och starka.

Grundprinciperna för näring

Stärka håret hjälper till balanserad och varierad diet. Dieter skadar för det mesta hårets hälsa, eftersom de innebär att man utesluter från ett antal produkters diet. Detta leder oundvikligen till att några av de nödvändiga ämnena till det upphör att komma in i kroppen. Brist på vitaminer och mikrodelar påverkar omedelbart hårets tillstånd. De blir tråkiga, spröda, de har inte tillräckligt med mat för riktig tillväxt. Om restriktionerna i friska produkter är permanenta kan det leda till intensiv håravfall. Håret börjar falla kraftigt och som ett resultat av dramatisk viktminskning. Detta fenomen förklaras av överträdelsen av den normala rytmen för hårbyte. Återgå till hälsa och stärka hårburken bara rätt näring.

Användbara produkter

Matarrika med järn och kalcium är mycket lämpliga för att stärka håret. En stor mängd i kosten av frukt och grönsaker kommer att bli en källa till vitaminer och mineraler. Hårdhet i hårbotten och som ett resultat är håret omöjligt utan mättnad av kroppen med omega-3 fleromättade fettsyror. Speciellt är de rika på fet fisk. I synnerhet lax. Lax innehåller också mycket järn och vitamin B12. För vegetarianer kommer linfröolja att vara en källa till fettsyror - en matsked på tom mage varje morgon. Håret behöver också vitaminer A och C, som är mycket rikliga i gröna och gröna grönsaker. Zink och järn kan ge kroppen baljväxter. De är också utmärkta leverantörer av biotin som hjälper till att stärka håret.

Regelbunden konsumtion av nötter bidrar till att förbättra hårets tillstånd. Så, Brasilien nötter anses vara en av de bästa naturliga källorna till ett sådant spårämne som selen. Valnötter är höga i alfa-linolensyra - det här är en av de viktiga omega-3-fettsyrorna för friskt hår. Pecan, cashew och mandel är rika på zink. Brist på zink i kroppen leder till brittleness och bräcklighet i håret, och i vissa fall - till deras förlust. Mycket zink finns i hela korn, lamm och nötkött. Turkiet eller kycklingkött ger kroppen det nödvändiga proteinet och järnet för att stärka håret, vilket lätt absorberas. En annan proteinkälla är ägg. För att stärka håret och deras fulla tillväxt behövs kalcium - det finns mycket i mjölkprodukter, så de måste vara i kosten.

Viktiga vitaminer

För att stärka håret behöver vitaminer. Först av allt retinol. Vitamin A gör håret elastiskt och skyddar det från de negativa effekterna av ultraviolett strålning, och dess brist leder till sprött hår. Produkter som innehåller retinol bör ätas med olja - retinol är ett fettlösligt vitamin. C-vitamin förhindrar destruktion av hårsäckar. Dessutom hjälper detta vitamin kroppen att absorbera järn, utan vilket håret inte kan vara friskt. Att vara en utmärkt antioxidant hjälper C-vitamin till att en person lättare uthärdar stressiga situationer - de har en dålig effekt på hårets hälsa. Vitaminerna i grupp B hjälper till att göra håret starkt och glänsande.

Näring med håravfall: Vad kommer att hjälpa "hålla" håret?

Håret är mycket känsligt för alla förändringar i människokroppen. Om håret börjar falla kraftigt kan det tyda på hälsoproblem. Håravfall kan vara ett symptom på hormonell obalans, diabetes eller dålig matsmältning. Förlust kan också utlösas av fasta, dysbios och frekvent användning av skräpmat. Det är därför som en riktig näring för håravfall spelar en viktig roll.

Endast friska produkter

Med håravfall näring bör vara lika balanserad och naturlig. I kosten är förekomsten av stora mängder frukt och grönsaker. Det är lämpligt att föredra dem som växer i bostadsområdet - man tror att de absorberas bättre. Det är lämpligt att välja sura frukter (till exempel äpplen eller kiwi). Det är matsmältningsjuice av en viss surhet som bryter ner proteiner i aminosyror, vilket är så nödvändigt för friskt hår. De mest användbara grönsakerna för att förbättra hårets tillstånd är de som innehåller mycket fiber. Grönsaker som kål eller morötter mättar inte bara kroppen med vitaminer, men också rengör den från toxiner.

Djurproteiner är mycket användbara för hår (och för hela organismen) - de är ett slags byggmaterial för hår. Ger intag av animaliska proteiner i kroppsköttet. Glöm inte fisken - både floden och havet. Om problemet med håravfall ställs inför en stark vegetarian som under inga omständigheter äter kött kommer han att serveras med sura mjölkprodukter. Gräddfil, höstost, kefir och mycket mer - mat som förhindrar håravfall. Och mjölkproteinet som finns i dessa produkter absorberas ännu snabbare än djur.

Att äta vegetabiliska oljor, frön och nötter förhindrar också håravfall. Särskilt användbart är vanan att dricka på en tom mage en matsked linfrö, olivolja eller hampolja. Eller du kan bara fylla dem med sallader. Detta kommer att täcka kroppens behov av vegetabiliska fetter.

Avvisa skräpmat

Hårförlust är ett allvarligt fenomen. Utan att klargöra skälen kan inte göra. Det kan dock ta lång tid. Därför kommer det inte att vara oskäligt att vara säkert och att utesluta vissa livsmedel från din kost. För det första handlar det om råa ägg - de har mycket avidin. Avidin är ett protein som binder och förhindrar absorption av biotin, vilket är viktigt för friskt hår och hårbotten. Det är att föredra att äta kokta ägg.

Med håravfall av ordningen av sjuttiofem procent av kosten bör vara rå mat. Det är bättre att vägra stekt mat i allmänhet, liksom olika typer av pickles och rökt kött. Detsamma gäller för bekvämlighetsmat och konserver. Inget behov av att engagera sig i exotiska livsmedel. Förbudet bör också införas om användningen av alkohol och tobak, om så önskas, att ha friskt hår.

Söt och mjöl skadar inte bara figuren utan även håret. Detta gäller inte bara mat, men också söta drycker - i synnerhet kolsyrade. Det är önskvärt att helt överge sådana delikatesser som choklad och begränsa sockerintag. Emellertid kan kroppen helt enkelt inte utan vissa typer av komplexa kolhydrater. Dieten bör innehålla spannmål, pasta från durumvete, kli bröd. De som är oroliga för figuren, kan du råda att inte använda ovanstående produkter tillsammans med proteiner.

Dessutom bör man inte offra hårets hälsa för en vacker figurens skull. Skönhet är otänkbar utan friskt och glänsande hår.

Balanserad näring för hårväxt - vatten och vitaminer

En centimeter per månad - sådan hårväxt anses vara normal. Varje person är individuell, så vissa människor kan uppleva en viss avmattning i hårväxten. Små avvikelser från normen - inte en anledning till spänning. Men om hårväxten praktiskt taget inte observeras, bör det uppmärksammas - detta kan vara ett symptom på hälsoproblem. Eller resultatet av felaktig näring, eftersom näring för hårtillväxt är av största vikt.

Grunden för näring - protein

Hår för åttio procent består av keratin, vilket bidrar till att stärka och öka håret. För dess produktion kräver kroppen mycket protein. Om proteinet av någon anledning upphör att komma in i kroppen kan det leda till intensiv håravfall. I stora mängder finns protein i mejeriprodukter, spannmål, ägg, fisk och kött. Därför är det mycket viktigt för hårtillväxt att ovanstående produkter är närvarande i kosten.

Men för att ge fullständig protein näring är inte allt. Det är viktigt att protein behandlas ordentligt och uppdelat i aminosyror - det nödvändiga materialet för hårväxt. För proteinmältning behövs magsaft innehållande pepsin. Det vill säga saften av en viss surhet. För att få en sådan juice rekommenderar experter att äta proteinföda i kombination med sura frukter - äpplen, citrusfrukter, kiwi. Proteinmetabolism och ger vitamin B6. Många av det finns i sprit av spannmål, nötter och lever. Lite mindre vitamin B6 i fisk, kött, spenat, bananer och avokado.

Sådana användbara vitaminer och spårämnen

Förutom det redan nämnda vitaminet B6 krävs de återstående vitaminerna i grupp B för hårväxt. I synnerhet är vitamin B9 folsyra. Det främjar bildandet av nya celler. Brist på B-vitaminer i kroppen kan leda till partiell skallighet. Att äta sådana livsmedel som jäst, kli, morötter, kål, ägg och bönor hjälper till att fylla detta gap. Källor av vitaminer från grupp B bör vara närvarande i kosten hela tiden, eftersom dessa vitaminer inte ackumuleras i kroppen. Dessutom påverkas de lätt av nikotin, alkohol och koffein. Hälsa och hårväxt ger och så kallade skönhets vitaminer - A och E. Vitamin A-brist i kroppen leder till mjäll och håravfall. Mycket av detta vitamin i skaldjur.

Det huvudsakliga spårämnet som främjar hårväxt är järn. Fisk, rött kött, fjäderfä - det här är matar som är rikaste i järn. Järn finns i nästan alla spannmål. För den fulla hårväxten krävs ett stort antal spårämnen i kroppen, såsom svavel, zink, selen, kalcium. Till exempel, zink, som ett viktigt element i proteinmetabolism, stimulerar hårväxten. Svavel deltar också i utbytesprocessen. Fördelarna med kalcium kan inte prata. Selen förhindrar också torr hud. Dessa spårämnen är fullt närvarande i mejeriprodukter, svamp, vitlök och havregryn.

Det viktigaste kriteriet om näring, som är utformat för att förbättra hårväxten, är dess balans. De mest användbara produkterna som hjälper till att stimulera hårväxten är mejeriprodukter, magert kött, fisk och skaldjur, flingor, ägg, lövgrönsaker och frukter. Men godis och bageriprodukter från kosten är bättre att utesluta, eller åtminstone begränsa konsumtionen. Håret behöver vatten, eftersom håret är femton procent vatten. Dessutom kommer förbrukningen av två liter vatten per dag att ge håret den nödvändiga fukten.